GWまであと2週間
年度末からあれよあれよと忙しく慌ただしい4月も中盤。
もう一踏ん張りすればゴールデンウィーク✨✨楽しみにしている方も多いんじゃないかしら。
忙しさや慌しさに巻き込まれない様に、今日も片鼻呼吸法で目を瞑る3分😌
⭐️目指せ100万回
2024年4月16日のムーラバンダ
108回x5セット＝540回 切り捨てをして500回
前日からの累計584,000回
カテゴリー: 呼吸
スギ花粉が今朝は少ないか？
あいにくのお天気で、雨雲のせいで暗い朝だけど、スギ花粉も少ない気がして片鼻呼吸をやってみる。 うん、鼻はつまっていない。 しばらく集中して、そのあと手を使わず意識だけで片鼻呼吸を続けてみる。 手で鼻を押さえないと、多分両方の鼻で呼吸をしてしまっているんだろうけど、片鼻で呼吸している意識で集中してみる。 終わったあと、ちょっと笑える。あはは🤣
全集中の呼吸
鬼滅の刃を観に行ってきました。 鬼殺隊のとてつもない呼吸法に魅せられて、時間と空間を超える可能性を表現しようとしているのか❓と思わせる映像に深いため息が出て、アニメの世界とは言え、いやいや侮れない。。。 楽しかったし面白かったです✨🤗 ⭐️目指せ100万回 2024年2月17〜18日のムーラバンダ 108回x10セット＝1,080回 切り捨てをして1,000回 前日からの累計565,000回
裏の春日神社
教室の氏神様「春日神社」の新年を迎える準備が整ってきました。 清らかな空気もキリリ⛩️ ⭐️目指せ100万回 2023年12月27日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計543,000回
いよいよ12月でーす
早朝、窓を開けて未だ暗い外の冷たい空気を鼻で吸い込んでみる。 胸を張って背筋を伸ばして。。。さむっ😅 ⭐️目指せ100万回 2023年11月30日のムーラバンダ 108回×5セット=540回 切り捨てをして500回 前日からの累計549,500回
カラダを観る
前屈が苦手でも得意でも、朝は身体が未だ固まっていていきなりストレッチをするとケガの原因にもなる。 だから先ずは観察。 息を吐きながら痛みを感じる手前のラクに倒れる所までで一旦停める‥‥呼吸は続いているし観察の時間だ‥‥急がないし焦らない。 股関節や脚や様々な部分のちょっとした変化に気づきたい。違和感があったらモゾモゾおさまりの良い所を探って、力を抜く‥‥時間と共に馴染んでくる様子を待つ。やがて余裕が出てくる‥‥そしたら1ミリ前に進む‥‥前に進むと又違和感や痛みに気づく‥‥その部分の力を抜いて馴染んでくるのを待つ。やがて余裕が出てくる‥‥そしたら1ミリ前に進む。この繰り返しだ。 待つ。待つ。自分を待ってあげる。 ⭐️目指せ100万回 2023年10月5日のムーラバンダ 108回×5セット=540回 切り捨てをして500回 前回からの累計551,500回
汗は出る
朝、ちょっぴり涼しさを感じている方も多いかも。 ウォーキングすると、まだまだ大粒の汗が出てシャワーを浴びると気持ちが良い。 しばしシャバアーサナ（しかばねのポーズ）で休憩😌 ⭐️目指せ100万回 2023年9月11日のムーラバンダ 108回×5セット=540回 切り捨てをして500回 前回からの累計542,500回
今日も朗らか
図書館や本屋さんでこの頃目に留まる「朗らか（ほがらか）」という言葉。 心にこだわりがなく、晴れ晴れと明るい様という感じかな。 ヨガに通ずるお言葉。 今日も始まった。またまた色々なことに出くわす。にもかからず、朗らかに過ごしてみる✨😃✨ ⭐️目指せ100万回 2023年8月29日のムーラバンダ 108回×5セット=540回 切り捨てをして500回 前回からの累計536,000回
立秋も過ぎました
暦の上では秋が始まったので、少しずつ涼しくなって来るはずだと、こわばっていた肩を下ろしてみる。 毎朝続いていた息苦しい熱の空気が、今朝はきもーち呼吸がスムーズに。 ⭐️目指せ100万回 2023年8月9日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前回からの累計519,500回
腹式呼吸
色々な呼吸法があるけど、ヨガのレッスン中に、ポーズをしながら、観察もして呼吸にも意識を向けて‥‥って、いっぺんには難しい。グループレッスン中なら、尚更待ってはくれない😱 腹式呼吸も横隔膜や腹筋を意識して厳密にやってみると結構時間も掛かるし、毎日やろうと決めてもなかなか続かないもんだ。 だけど、筋肉が緩んでリラックス出来るし緊張していた自分にも気がつけるのが腹式呼吸の良い所。 ちょっとした隙間の時間を利用してたった5回でも実践してみると良いかも。電車でうっかり座れたりしたらチャンス。両足をしっかり床についてお隣の人に気づかれない様に背筋を少し伸ばして目をつぶれたらつぶる。先ずは一回大きく吐いてから、吸う息でお腹が膨らんで、吐く息でお腹が縮んでいたら、オッケーとする。電車の中では皆んな、様々に時間を費やしてる。人知れず腹式呼吸を実践してるなんて、ちょっぴり愉快になって来るかも。。。✨👍✨