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ヨガの事 切り替える 呼吸 実践 工夫 気づき 生活 自分を観る、観察

瞑想の時間②

がまん大会になっていませんか?

安定して座ったつもりでも、次第に足が痺れてきたり、おでこがかゆくなってきたり、飛んでいる虫が気になったり、くしゃみや咳が出そうになったり、落ち着かなくなって来たり‥‥そんなこと結構起きます。
さて、どうしましょう。

足がピリピリ←どこがどんな風にピリピリしてくるのか経過を観察。
おでこがかゆい←かゆみを観察するとかゆみが変化します、ハイ。
虫が飛んで近づいて来たら←飛んでいる虫の音や気配を観察。
くしゃみや咳は←我慢せずに思い切ってしてしまいます(あはは、賛否あるかも)。
落ち着かない時←落ち着かない自分に既に気づいているじゃないか(良し👍)。

‥‥‥面白がり過ぎじゃないの、アコ!←(叱られるかな❓)
そうなったらなったで集中観察する箇所を一気に変えてみる。←「切り替え」の練習。

⭐️目指せ100万回
2022年11月11日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計340,400回



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ヨガの事 呼吸 実践 工夫 気づき 生活 自分を観る、観察

瞑想の時間①

レッスンでは2〜5分やってます。

「どうも苦手で苦痛の3分なんです。」という生徒さんのお言葉。
「慣れればだいじょーぶ!」なんてアコは言いませぬ😀
さて、どうしましょう。。。

⭐️目指せ100万回
2022年11月10日のムーラバンダ
108回×26セット=2,808回 切り捨てをして2,600回
前日からの累計339,900回
灯火
ロウソクの灯火、落ち着く。
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ヨガの事 呼吸 実践 生活 自分を観る、観察

いい香りが。。。

空気が流れていい季節

朝起きて、静かに家中の窓を開けると、又この季節がやってきたと。
ありがたい。。。
どこのお庭かな?金木犀の香りが漂って来て、シャバアーサナ(しかばねのポーズ)も良い気分😄✨

2022年10月4日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計308,000回

金木犀
見つけた。
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呼吸 生活

そろそろ湯舟

朝晩だんだん涼しくなって、

この頃はシャワーだけでなく、湯舟に浸かるという生徒さんのお声も聞くようになりまして、
私もお湯に浸かりながら、銭湯のおっちゃん達の真似をして「あ゛ー」と。
うなり声と思い気やおっちゃん達はちゃんと息を吐いている。。。
すばらしい。。。

2022年9月28日のムーラバンダ
108回×15セット=1,620回 切り捨てをして1,500回
前日からの累計304,100回


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切り替える 呼吸 実践 気づき 自分を観る、観察 行動

呼吸が浅いと気づけた時は

脳内で行動する。

吐く息の方を長く深くしたい時は、取り敢えず8つ数えながら息を吐いて、4つ数えながら息を吸うことを繰り返してみる。
脳に数を数えさせるのです。

意識は、脳の中で行動すること。と何かの本に書いてありましたー
ということで、身体を移動させることが出来ない状況下でも、脳内で行動を起こすことは結構出来る。
仕事中や電車の中、レジ待ちの時間などなど。。。
人知れず、誰かに気づかれることもなく。。。

2022年9月26日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計301,700回
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呼吸 気づき 自分を観る、観察

朝寝坊🤣

目覚まし時計がぁぁぁ

と言い訳をしながら、バタバタと動き始める。。。

いつもは吐く息を長めに、そして軽やかにチカラを抜くと自然に吸う息は短めになる。
‥‥気づけるか?気づけないか?

はい、今朝は、吐く息が短く、吸う息の方が長くなって肩にチカラも入っている。
お腹ではなく胸の方が大きく動いて、いつの間にか浅い呼吸になってしまっている。

2022年9月月25日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計301,200回


灯火
早めに落ち着きを取り戻す
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呼吸 気づき 自分を観る、観察

呼吸の話

初めてスキューバダイビングをした時

インストラクターと一緒に深く海に潜って行くと、アコは段々呼吸が苦しくなってくることに気がついた。
インストラクターは、優しく落ち着いた眼差しでアコを見つめながら、決して慌てずに、吐く息をゆっくりと吸う息は軽く‥‥をジェスチャーを交えながら決して諦めずに、アコの呼吸が落ち着くまで根気良くずっと一緒に呼吸をしてくれました。

潜る前、呼吸を忘れちゃいけないと自分に言い聞かせ。。。きっと吸うことに一所懸命で吐くことから意識が離れてしまっていたんです。

日々のレッスン中、アコは、皆さんに呼吸を思い出して貰える様にちゃんと誘導出来ているのだろうか。。。
あの時のスキューバのインストラクターの様に。。。

2022年9月23日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計300,000回
‥‥やっと300,000回か。。。
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ヨガの事 呼吸 実践 観る→気づく→知る→磨く→美しい

瞑想の時

無音の方が、

アコは、瞑想の時には無音アイマスクなんかしたりして、内側に気持ちを持っていきながら集中に入って行くやり方が多いけど、さて皆さんはいかがでしょうか?
アーサナ(ポーズ)の練習の時には、時々ヒーリングの音楽を流しながら集中を高めることもある。。。

2022年9月21日のムーラバンダ
108回×8セット=864回 切り捨てをして800回
前日からの累計297,900回
ヒーリング
ジャケットに一目惚れ
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ヨガの事 切り替える 呼吸 実践

みんな大好き太陽礼拝

カラダが伸びる、筋力がつく、代謝も上がる?


と、三拍子揃った太陽礼拝を今日も4回。
呼吸動作の調和に集中して行えば、
たったの10分・・・短い瞑想のひと時。
終わったらマットに仰向けのリラックスのポーズでしばらくお休み。

力が抜けていくのを見とどけながらゆっくりと息を吐く。。。

・・・本当は本物の太陽の下で、本物の朝の光に包まれて、本当はやりたい。。。

ゔゔゔ・・・ここはただの街だっ・・ただの家だっ
・・・イメージをふくらませて~・・光に包まれて~
のびの~び・・しあわせだぁ~

はい、おわり!
さて、ウォーキングウォーキング!!

2022年8月31日のムーラバンダ
108回×11セット=1,188回 切り捨てをして1,100回
前日からの累計278,400回





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朝5時30分

涼しい風に思わず・・・

汗だくの日々もなんのその、確実に秋はやって来てくれるのねぇ😊 
はあ~・・・と息を吐いてみる。 
知らず知らずのうちにカラダが力んでいたのよ。
心もどこか緊張していたのよ。
・・・秋の気配になんだか心がウキウキ😊

2022年8月29日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回 
前日からの累計276,800回