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そんな時はヨガ 実践

旅先のヨガ

バリ島ウブド

今、ウブドに行くと、色々なヨガ教室がある。
教室(スタジオ)を訪ねると、壁が無くて柱だけのバリ建築の東屋風(あずまやふう)の教室が多い。
その場所で一人座ってただ目を瞑る。
吹き抜ける風が木々を揺らす。。。サワサワした音とニワトリの鳴き声、ニワトリじゃない鳥の鳴き声も聞こえて、さらに鼻先を通り過ぎる知らぬ花の甘い香り。。。そこに身を置くだけで心の治療になるよーな。うんうん。。。←ヨガやらなくて良い気になってしまう😱

今ウブドは涼しいとのこと。東京とは真逆なのねん。
いつも通り目を瞑って今日は目の前のスペースにウブドを思い浮かべる。出来るだけ細かくしっかり見据えて観想法の練習をする。
さて空間を超えてウブドにトリップ出来るかな😌

⭐️目指せ100万回
2024年8月14日のムーラバンダ
108回x5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計645,500回

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切り替える 呼吸 実践 観る→気づく→知る→磨く→美しい

片鼻呼吸からの瞑想😌

曇りの朝

この所、ムクドリが作った巣が賑やかである。
ひな鳥の声も日に日に大きくなってきて、親鳥?の落とし物も多くなって、タワシと水まきで地面を掃除をするのが毎朝の仕事になっている。
いつ巣立つのだろ❓観察は続く。
観察と言えば、アコの朝の瞑想は、片鼻呼吸法からそのまま瞑想に移行する。。。するとどうでしょう。時間は長くなるけど、途中で飽きてくる感覚はないし、むしろ時間が短く感じるくらい集中していて、終わった後、何だか身体がサクサク動く。
オモシロ😬

⭐️目指せ100万回
2024年6月6日のムーラバンダ
108回x5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計612,500回



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ヨガの事 実践 生活 観る→気づく→知る→磨く→美しい

白いカラー

花言葉「華麗なる美」だとさ。

フフフっ😏
アコが思うヨガの真髄←おおげさ😬
「観る→気づく→知る→磨く→美しい」✨✨✨
昨日から教室のお花は、白いカラーです。
今日も「美」に向かってヨガをする。目を瞑る😌

⭐️目指せ100万回
2024年4月3日のムーラバンダ
108回x5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計577,500回
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ヨガの事 実践 観る→気づく→知る→磨く→美しい

ねじりのポーズ

一直線

今日もねじってねじってねじりまくる❗️😆
座って捻る時も、四つ這いの姿勢で捻る時も、頭頂部と背骨と尾てい骨が一直線上に保ったまま捻れることを意識する。
途中で傾いたりなーんか変な感じや顔が傾いたり‥‥様々なことが起きる。これを見逃さない様に観察をしながらゆっくり捻っていく。
途中で崩れたことに気が付けばそのタイミングで修正出来るし、前回ここで崩れたってことを覚えていれば、今回はその時点に来る手前で注意しながら捻りを深めることが出来る。
視線も一直線を描く様に集中して、戻しも重要だ。
分かっちゃいるけど、これが中々難しい。
集中力と観察力、コントロール力。。。ふぅ。。。

⭐️目指せ100万回
2024年4月1日のムーラバンダ
108回x5セット=540回 切り捨てをして500回
今までを合計して、576,500回
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ヨガの事 実践 気づき

足首回し

実感する

今日は静かに足首を念入りに回す。一方向約2分。両足で約8分。
そのあと、アキレス腱の辺りを優しく揉んで、ついでに足の甲も揉んでほぐして、これも両足で約4分。
そのあと、足の指開きを約2分。
合計すると足だけで14分の時間を費やす。
足だけに毎日14分はかけていられないかもしれないけど、その後の立ちポーズでの安定感がすこぶる良い❗️嬉し😃

⭐️目指せ100万回
2024年3月13日のムーラバンダ
108回x5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計576,000回







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実践 気づき 自分を観る、観察

スキマ時間

ムリタアーサナ(死者のポーズ)

シルシアーサナ(頭だちのポーズ)の後に、仰向けになってしばらくじーっとしている。身体のチカラが抜けて行く様子をじっくり観察する。
目を閉じて、床に接した皮膚の感覚、今日はふくらはぎから緩んで行くな、とか肩や頭は抜けて行く、腰は未だチカラが抜けない‥‥などなど気がつく順番は毎回違う。
少し長めに時間があるならこの観察から、仰向けのまましばし瞑想😌

⭐️目指せ100万回
2024年3月12日のムーラバンダ
108回x5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計575,500回

ティンシャ
空気の震えが聴こえる🙂
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ヨガの事 実践 気づき

宿題❓ふえる

腰が痛いとか‥

今日も身体のどこかの不調を話してくれる生徒さん達。
「しもやけになっちゃって」とか「腰が痛い」と「肩こりがぁ」「膝がぁ」‥‥様々です。
会話をしながら、「じゃぁ、次のレッスンまで太陽礼拝を毎日実践してみて下さい」とか「足の指を開く体操を毎日続けてみましょう」などなど‥‥宿題❓ではないけど、提案をしてみます。
その提案を実践している生徒さんは、確実にアコには分かります。
不調が良くなったんです!って報告を受けなくても分かるんです。
例えば、片足のバランスポーズでいつもグラグラ不安そうにやっていた生徒さんが、グラグラなしでバランスを上手くとってポーズをしている。。。
アコは見逃さないんです❗️「これって宿題を実践しているからだよね」嬉しっ‼️
この生徒さんは、元々不調の身体の部位を改善するために宿題を実践している。。。と思い気や、実は他の身体の部位にも良い影響が及んでいたんです。
素晴らしい✨身体の内側は見えないけど、実践すれば確実に効いてくるっちゅーことか🤗

⭐️目指せ100万回
2024年3月6日のムーラバンダ
108回x5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計573,500回





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ヨガの事 実践 観る→気づく→知る→磨く→美しい

倍音声明😌

お試しで。

南インド研修で行った倍音声明という瞑想法。
この瞑想を終えた後に、これはどこでやっても良いのかな❓とか、何人で❓とか、動く乗り物の中では❓朝と夜とでは❓‥‥などなど、色んな疑問ややってみたいという意欲が湧いてきまして‥‥ってつまり一番印象深くて面白かった瞑想法だったということっす。

ということで、数人の生徒さん達にお声を掛けて教室にお集まりいただき、お試しで倍音声明をやってみました。
連休中の貴重なお時間をいただき、又雨の寒い中、お集まりいただいて有難うございました❗️🤗
今回の試み、大成功だった様に思います。
皆さんはいかがだったでしょうか。。。

⭐️目指せ100万回
2024年2月22〜25日のムーラバンダ
108回x20セット=2,160回 切り捨てをして2,000回
前日からの累計568,500回

ティンシャ
細かく響いて美しい音色のティンシャ🤩
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呼吸 実践

鬼滅の刃

全集中の呼吸

鬼滅の刃を観に行ってきました。
鬼殺隊のとてつもない呼吸法に魅せられて、時間と空間を超える可能性を表現しようとしているのか❓と思わせる映像に深いため息が出て、アニメの世界とは言え、いやいや侮れない。。。
楽しかったし面白かったです✨🤗

⭐️目指せ100万回
2024年2月17〜18日のムーラバンダ
108回x10セット=1,080回 切り捨てをして1,000回
前日からの累計565,000回
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お笑い、笑うこと 切り替える 実践 工夫 機嫌をとる

自分の居場所

またまた図書館

ウォーキングの途中で図書館に立ち寄る。いつも通りの面々が同じ席でいつも通り真剣に読書をしている。
アコもいつも通りウロウロ。
「制限の中で無限を見る」って書いてある本を手に取って、立ち読みならぬかたわらにあった椅子に腰を掛けてしばらく読み進める。
「家の中で自分のスペースも無いし、自分の時間も無い。気がつくと一週間経っている」とため息混じりに話す生徒さん。一人二人ではありませぬ。
‥‥自分の時間が無いってホントしんどい。しんどいってことにも気がついていないのか、見て見ぬふりを自分に対してやってしまっているのか。
さて、どうしようか。
安全な場所で目を瞑ってまぶたの裏側を1分見つめてみる。
制限だらけの場所と制限だらけの時間と制限だらけの自分のたったの1分。
たったの1分があっという間の無限に感じたら、自分にはこの無限がいつだって作れるんだって安心感が芽生える。
制限と無限が共存している‥‥ふぅっ〜😌😌😌

⭐️目指せ100万回
2023年12月26日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計542,500回