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ヨガの事 呼吸 実践 気づき 自分を観る、観察

開脚で前屈

カラダを観る

前屈が苦手でも得意でも、朝は身体が未だ固まっていていきなりストレッチをするとケガの原因にもなる。
だから先ずは観察。
息を吐きながら痛みを感じる手前のラクに倒れる所までで一旦停める‥‥呼吸は続いているし観察の時間だ‥‥急がないし焦らない。
股関節や脚や様々な部分のちょっとした変化に気づきたい。違和感があったらモゾモゾおさまりの良い所を探って、力を抜く‥‥時間と共に馴染んでくる様子を待つ。やがて余裕が出てくる‥‥そしたら1ミリ前に進む‥‥前に進むと又違和感や痛みに気づく‥‥その部分の力を抜いて馴染んでくるのを待つ。やがて余裕が出てくる‥‥そしたら1ミリ前に進む。この繰り返しだ。
待つ。待つ。自分を待ってあげる。

⭐️目指せ100万回
2023年10月5日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前回からの累計551,500回
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そんな時はヨガ 実践 工夫 自分を観る、観察

心強いミカタ🎾

トリガーボール

昨日の朝起きた時、腰の鈍痛を感じて、前に上手くかがめないなぁ凝り固まっているなぁ‥‥と。
お尻や前もも後ももを伸ばしたり、腰をゆっくりねじったり、などなどいつもより念入りに準備体操をしてみた。テニスボールを使って腰周辺と肩甲骨周辺の筋膜をじっくり伸ばしたり。。。夜就寝前にもう一度テニスボールで腰周辺をほぐして1分体操をして就寝。
今朝は、腰の鈍痛もなく、腰は軽やか〜気分も軽やか〜✨😄✨
ちまたには、トリーガーボールなんてカッコいいボールが売ってるみたいだけど、アコは昔からテニスボールを愛用しておりまっせ❗️

⭐️目指せ100万回
2023年9月6日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前回からの累計540,000回



いつもアリガト🎾
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実践 生活 知る

もちろん縁起も良い

ハタヨガも月と太陽

盛り塩を台所に。
台所では火と水(対照的なもの)を同時に扱うので、運気が停滞しがち。ということで、その運気を流して循環させながらバランスを整えると家の中に良い運気が漂うそうな(←いいね👍)
玄関だけに盛っていたけど、台所にも置いてみよーかな🤗

⭐️目指せ100万回
2023年9月4日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前回からの累計539,000回

たおれないよーに。
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切り替える 実践 行動

8月が終わるぅ

今宵はスーパームーン

ご近所さんに会うと、お天気の話と「ホント毎日早くて早くて‥‥」が定番の話題。
今年はどんな夏だったか。ブログは一年続いたし、膝の後ろの汗もが痒かったし、いよいよ明日から9月だし。。。
って、今年あと4ヶ月ある❗️って生徒さんが言っていた。さすが。
4ヶ月あれば、まだまだやれることある💪‼️

⭐️目指せ100万回
2023年8月30日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前回からの累計536,500回
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そんな時はヨガ 実践 自分を観る、観察

にわか雨

今朝7:30ごろ

急に辺りが暗くなってボツリボツリ。大粒の雨が落ちて来て、「少し涼しくなるかなぁ‥‥」期待とはウラハラ、今日もムシムシ。。。今日も座る。目を瞑る。

⭐️目指せ100万回
2023年8月22日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前回からの累計526,500回


瞑想
今朝の瞑想のテーマは何にしようか。
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実践 気づき 生活

心鎮めて😌

お刺身の日でもあるらしい

本日は旧盆ということで、日本中のご先祖様をお祀り(おまつり)する日です。いつもとおなじく目をつぶって瞑想するけど、今朝は何だか少しだけ背筋が伸びる思いがしたな。

⭐️目指せ100万回
2023年8月14日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前回からの累計522,000回

胡瓜茄子
胡瓜は馬、茄子は牛に変身🤗
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そんな時はヨガ 切り替える 実践 気づき 生活

腰に違和感

今日もヨガ

腰痛の兆候が出て今日で3日目。朝寝返りをうつとイタタタって。。。数日前無理な体勢での作業をしたせいか、冷房の冷えか、疲労の蓄積とかストレスとか‥‥心当たりを探ってみる。ありのままに観察する。原因が特定出来なくても、こんな日々を過ごしていると身体に異変が起こるんだなって気付く。いつも元気だけど、マイナスなことがあってこそのバランス。それも含めて今日も朗らか🤗

⭐️目指せ100万回
2023年7月21日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計510,400回

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切り替える 呼吸 実践 工夫 気づき

呼吸をコントロール

腹式呼吸

色々な呼吸法があるけど、ヨガのレッスン中に、ポーズをしながら、観察もして呼吸にも意識を向けて‥‥って、いっぺんには難しい。グループレッスン中なら、尚更待ってはくれない😱
腹式呼吸も横隔膜や腹筋を意識して厳密にやってみると結構時間も掛かるし、毎日やろうと決めてもなかなか続かないもんだ。
だけど、筋肉が緩んでリラックス出来るし緊張していた自分にも気がつけるのが腹式呼吸の良い所。
ちょっとした隙間の時間を利用してたった5回でも実践してみると良いかも。電車でうっかり座れたりしたらチャンス。両足をしっかり床についてお隣の人に気づかれない様に背筋を少し伸ばして目をつぶれたらつぶる。先ずは一回大きく吐いてから、吸う息でお腹が膨らんで、吐く息でお腹が縮んでいたら、オッケーとする。電車の中では皆んな、様々に時間を費やしてる。人知れず腹式呼吸を実践してるなんて、ちょっぴり愉快になって来るかも。。。✨👍✨
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ヨガの事 実践 観る→気づく→知る→磨く→美しい

腕と手で支えるポーズ

兆しが見えた。

半年前の研修で、腕と手だけで身体を持ち上げて支えるポーズに挑戦した。その時は全く持ち上がらなかったし、そもそも出来る気すらしなかった。昨日久しぶりにこのポーズをふとやってみたら、少しだけ持ち上がって「おっ?」やれる兆しがちょっぴり見えた。このポーズのためという訳ではないけれど、手の指を動かす練習と腕をねじる練習を毎日していたら、何だか身体が持ち上がる様になった。💪💪💪うれし。

⭐️目指せ100万回
2023年6月23日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計493,600回

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ウォーキング 切り替える 実践 生活 行動

全部できた👍

はなまるの日☀️

昨日は、梅雨の晴れ間で清々しい朝から始まった。
朝の20分読書、朝顔の水やり、お風呂のカビ取りに換気扇の掃除、洗濯物の片付け、ヨガに瞑想、ウォーキング、お昼ご飯は大好きなカレーライス。
身体がさくさく動いて完璧な午前中だった。。。幸せ〜。

⭐️目指せ100万回
2023年6月19日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計490,500回