Three Tree Yoga BLOG – スリーツリーヨガの中の人のブログ。

瞑想の研修🧘‍♂️

山中湖の研修センター

去年の年末に一度参加した富士山のお膝下山中湖畔での瞑想研修。
デジタルデトックスでスマホはロッカーの中にしまって研修中（3泊4日）は見ることは出来ない。
誰とも喋ってはいけない沈黙の行の4日間。
食事（ベジタリアン食）は二食で昼食後は水分だけ摂ることを許されていて夕食は無し。
ひたすら自分の内側を見つめ、瞑想に集中する。
空いた時間は読書もしてはいけない。
散歩やヨガはやって良いので、身体をほぐすヨガをやっていた。
さて、これが面白いのである。
特に誰とも喋らなくて良い（挨拶もしなくて良い）というのは、こんなに気が楽なのかと気がついた。
「食べる瞑想」というのをやっていると、ひと口ひと口が本当にありがたくて
それぞれの素材の味がはっきり分かってくるのでどんどん美味しく感じる様になる。
どのお部屋からも大きな迫力ある富士山が見える研修センター。
またまた瞑想が楽しくなって帰って来ました🤩✨🤩

⭐️目指せ200万回
2026年10月30〜11月3日までのムーラバンダ
108回x5セットx5日間=2,700回　切り捨てをして2,500回
前日からの累計1,025,000回

切り替える観る→気づく→知る→磨く→美しい

三部づき🍚

涼しくなったし

涼しいを通り越して、寒いくらいだね。
昨夜はお風呂のお湯の温度を1度上げて、首まで浸かって身体を温めた。
気持ち良い〜って感じたのは、身体が冷えていたってことだね。
お米屋さんに行って、玄米を三分づき（7割ぬかが残っているよ）にしてもらって、美味しい香ばしいご飯とお味噌汁をたっぷりいただきました。
身体の外も内側もほっこりあったまった😋
今朝も寒くて、電気ストーブのお世話になってます。
ホッカイロも忘れずに。

⭐️目指せ200万回
2026年10月29日のムーラバンダ
108回x5セット＝540回　切り捨てをして500回
前日からの累計1,022,500回

そんな時はヨガ切り替える自分を観る、観察

曜日感覚がぁ😱

日にちも

このところ、曜日と日にちと間違ってしまうことが多い。
気をつけねば❗️
気をつけなくちゃって思っている時ほど、間違えを重ねてしまう時がある。
気をつけねば❗️
浮かれている気もするし、いやいや緊張しているからなのかも、とも思う。
こんなに毎日ヨガをやって瞑想もしてウォーキングもして睡眠もちゃんととってる。
緊張しい屋の性分はもう性格だね。
まだまだ続くよヨガも瞑想もウォーキングも。。。

⭐️目指せ200万回
2026年10月28日のムーラバンダ
108回x5セット＝540回　切り捨てをして500回
前日からの累計1,022,000回

瞑想自分を観る、観察

季節変わった🌪️

前を向く

今朝5時過ぎ、神社に向かう路地を右に曲がると、明るく大きな月がピカーっと輝いていた。
ちょっと欠けているけども、空っ風の空に小さな星も見えて、冬が近づいて来たって肩をすくめた。
冬は苦手だけど、首元を冷やさない様に、腰を冷やさない様に、去年の冬を思い出して体調管理して、楽しい冬にしたい。
瞑想合宿もあるし、2026年まだ時間あるね✨🤩✨

⭐️目指せ200万回
2026年10月27日のムーラバンダ
108回x5セット＝540回　切り捨てをして500回
前日からの累計1,021,500回

ウォーキング

足（脚）が軽い🦶🦵

ただ押すだけじゃなく

足や脚の骨をじっと観ながら触ってみる。
細かい細い骨やすねにはいつも支えてくれる長く真っ直ぐな骨もある。
この骨に沿って、骨から筋肉や筋膜、皮膚を引き剥がす感触を感じながら少しずつほぐしていく。
今月はこれを皆さんにもお伝えしてアコは毎日実践している。
足（脚）が軽くなってむくみも減った様な気がする、うんうん。
安楽座もし易いし収まりも格別に良い👍🤩
ウォーキングも気分が良いぞ❗️

⭐️目指せ200万回
2026年10月26日のムーラバンダ
108回x5セット＝540回　切り捨てをして500回
前日からの累計1,021,000回

実践瞑想観る→気づく→知る→磨く→美しい

第4回瞑想研究会ありがとうございました。

次回2026年11月29日（日）

昨日日曜日、雨の中第4回瞑想研究会にお集まり頂きましてありがとうございました。
始まる前の雑談での明るい笑い声、皆さん和やかな雰囲気でお集まり頂きました。
最初は「4、5、8の呼吸法」から「ハミングの呼吸法」と続けて自分の内側と外側に震えや波動を感じて心を整えました。
この辺りから皆さんの瞑想に対する真摯で積極的なご様子に、アコは心がウキウキして楽しくなってくる様な感覚を覚えました。
どんな感じが得られたかなどの感想をシェアしたり、休憩を入れて、更に20分の瞑想を皆んなで行いました。
この日の瞑想のテーマを重く受け止めないで、気軽な感じで行っていただける様に少し工夫も致しました。
20分の間、アコは皆さんの様子を伺っていましたが、目を瞑って瞑想に真剣に取り組んでおられる表情を見ていたら、皆さんよりアコの心の方が静かに穏やかに癒されていく感覚がありとても気持ちが良かったです。
ありがとうございました。
次回は来月2026年11月29日（日）15:30〜16:30で行います。
「楽しい瞑想」が皆さんの人生に彩りを添える、そんな瞑想研究会でした。

⭐️目指せ200万回
2026年10月23〜25日のムーラバンダ
108回x5セットx3日間=1,620回　切り捨てをして1,500回
前日からの累計1,020,500回

実践瞑想

実践する日々💪

感触

しばらく前の研修で、どこかココとは違う場所で瞑想してみる、っていうお題の瞑想法をやった。
もちろん身体は、この場所でいつも通り安楽座で目を瞑るだけだ。
「どこに行こうか、どこで座ろうか」と瞬時に浮かんだのはハワイ島の火山公園だ。
しばらく呼吸を静かに繰り返して、まぶたの裏側の画面にハワイ島の風景を描き出す。
周りには観光客がちらほら歩いていて、おしゃべりの声も遠くに聞こえる。
黒く固まった火山灰の台地はゴツゴツしていて座りが悪いし、姿勢も保ちにくい。
ようやく安定して座れたかと思ったら、次第に地面の熱が下から伝わってきて身体全体が熱くなって落ち着かなくなってしまった。
首の後ろに薄っすらと汗もかいてきて、マグマ❓の臭いもしてくる。
「これがハワイ島かぁ‥青い空と黒いゴツゴツ‥‥」熱い熱い座ってらんないなぁって思っていたら終了の鈴が鳴った。
ハワイ島に行ったことないし😬

⭐️目指せ200万回
2026年10月22日のムーラバンダ
108回x5セット＝540回　切り捨てをして500回
前日からの累計1,019,000回

切り替える

良い日だ☀️✨

身体が軽い

風が強い日は、窓を少し開けて音を聴く瞑想をやってみる。
枯れ葉がカラカラ舞う音や、建物に当たって方向転換する風の音、窓がガタガタ揺れる音や外のジョウロがカランと転がる音、もちろんバイクが走り去る音や人々の声も聴こえる。
色々聴き流す。
受け止めることはしないで、ただ次々と聴いてはさらりと受け流して、次の音を聴く。

いつも気にも留めない音も聴こえてきて‥自分の鼓動の音や呼吸の音も聴いてみる😌😌😌

⭐️目指せ200万回
2026年10月21日のムーラバンダ
108回x5セット＝540回　切り捨てをして500回
前日からの累計1,018,500回

生活観る→気づく→知る→磨く→美しい

東の空へ

朝5時15分過ぎ

裏の神社にお参りに行く前、東の空に向かって太陽にお辞儀をする。
今朝は雲がたくさんあって、日の出の時間もだいぶ遅くなりつつあるので、太陽のお顔は拝めないけど、それでも毎日お辞儀をする。
気持ちが良いのね。
神社のお参りが終わって鳥居のところまで戻ると、久しぶりに犬の散歩の親子に会えました。
アコのお参りの時間が30分早くなったこともあり、この頃お会いして挨拶を交わすことも減ってしまったけど、小さい可愛い犬は、相変わらずアコに向かって吠えてくる。
それも又愛おしい。
今日も良い日だ✨🤩✨

⭐️目指せ200万回
2026年10月20日のムーラバンダ
108回x5セット＝540回　切り捨てをして500回
前日からの累計1,018,000回

ウォーキング

ウォーキング行くぞ

雨でも💪

天気予報で今日は午後から雨が降るかもしれない。
植木の水やりやウォーキングは何時にしようかとか考える。
予報通りには行かないのがお天気だから、決めた時間に雨が降っていても、傘をさしてショートコースでも出掛ける。
雨は気持ちが良い。
雨が傘に落ちる音が好きだし、雨の匂いが心を落ち着かせる。
ちょっとしたアロマだね。。。
だけど、今の晴れがもう少し続いてくれると良いなぁ。。。

⭐️目指せ200万回
2026年10月19日のムーラバンダ
108回x5セット＝540回　切り捨てをして500回
前日からの累計1,017,500回