カテゴリー: 実践

湯舟に浸かって

息を吐いたら、

一日の出来事が、自然に頭をよぎる。
自分にとって都合が良い事実も、悪い事実も、真っ直ぐに観てジャッジはしない。
それが今日の私だった。ってだけのこと。

一通り思い返して落ち着いたら、さて足指体操！
両足の指5本を開いたり閉じたりを繰り返す。
足の指の間隔が狭くなってこない様に注意しながら、ゆっくり5回ずつ。

2022年9月29日のムーラバンダ
108回×14セット=1,512回　切り捨てをして1,400回
前日からの累計305,500回

実践生活行動

クセをつけたい。

習慣にするには？

昼食どき、近所の食堂で、向こうの方のテーブルにフツーの定食が運ばれて、その席の中年男性が箸を付けることよりも先に、フツーに写真を撮っているのを見かけた。。。小慣れている。

アコもフツーに写真を撮るクセをつけたい。習慣化したい。
だけど今日もまた、気がつけば「いただきます！」の一声と同時にムシャムシャ食べてしまっていた。
時すでに遅し、撮影失敗。

2022年9月27日のムーラバンダ
108回×9セット＝972回　切り捨てをして900回
前日からの累計302,600回

切り替える呼吸実践気づき自分を観る、観察行動

呼吸が浅いと気づけた時は

脳内で行動する。

吐く息の方を長く深くしたい時は、取り敢えず8つ数えながら息を吐いて、4つ数えながら息を吸うことを繰り返してみる。
脳に数を数えさせるのです。

意識は、脳の中で行動すること。と何かの本に書いてありましたー
ということで、身体を移動させることが出来ない状況下でも、脳内で行動を起こすことは結構出来る。
仕事中や電車の中、レジ待ちの時間などなど。。。
人知れず、誰かに気づかれることもなく。。。

2022年9月26日のムーラバンダ
108回×5セット＝540回　切り捨てをして500回
前日からの累計301,700回

ウォーキング実践気づき観る→気づく→知る→磨く→美しい

体重計

推定骨量‥

ウォーキングに行く前と行った後に体重計に乗っている。
推定骨量って数値があり、1.9kg→2.0kgにいつも増える。
体脂肪率は減って筋肉量の数値も増える。
大体そんな結果になるけど、これっていったい？

皆さんはいかがでしょうか？
お試しあれ。

2022年9月24日のムーラバンダ
108回×7セット＝756回　切り捨てをして700回
前日からの累計300,700回

実践気づき生活観る→気づく→知る→磨く→美しい

顔施（がんせ）とか

ワンちゃんもそうなら、人間だって。。。

和顔施（わがんせ）という言葉があるそうな。
皆さん、知ってますか？

アコは、恥ずかしながら昨日初めて知りました。

ニコニコ😀✨した表情で相手に接することを言うらしい。
”0円”の奉仕だとのこと。
そう言えば今もハンバーガー屋さんの看板に「スマイル0円」と書かれているだろうか。

飼ってるワンちゃんにやってみても良いそうな。ワンちゃんもニコッと返してくれるとのこと‥‥どうぞお試しあれ。

2022年9月22日のムーラバンダ
108回×16セット＝1,728回　切り捨てをして1,600回
前日からの累計299,500回

ヨガの事呼吸実践観る→気づく→知る→磨く→美しい

瞑想の時

無音の方が、

アコは、瞑想の時には無音でアイマスクなんかしたりして、内側に気持ちを持っていきながら集中に入って行くやり方が多いけど、さて皆さんはいかがでしょうか？
アーサナ（ポーズ）の練習の時には、時々ヒーリングの音楽を流しながら集中を高めることもある。。。

2022年9月21日のムーラバンダ
108回×8セット=864回　切り捨てをして800回
前日からの累計297,900回

ウォーキング実践自分を観る、観察

旅の途中

ウォーキングとまではいかないけど、

旅先でも街散策をしながらなるべく歩くようにしている。
この日は14km、前日は10㎞。

2022年9月20日のムーラバンダ
108回×9セット＝972回　切り捨てをして900回
前日からの累計297,100回

ヨガの事実践観る→気づく→知る→磨く→美しい

引き受ける。

観る→気づく→知る→磨く→美しい。

朝、太陽礼拝をやる。
・・・カラダが重い・・・脚の運びが鈍い・・・。
心当りがないか振り返ってみる。

カラダが痛いとか、伸びが悪いとか、気持ちが悪いとか・・などなど。
自分にとっては都合の悪い事実だ。

見て見ぬフリをしてしまいがちだけど、
その事実も真っすぐに観て、
そして引き受ける。

2022年9月8日のムーラバンダ
108回×15セット＝1,620回　切り捨てをして1,500回
前日からの累計286,600回

ヨガの事切り替える実践観る→気づく→知る→磨く→美しい

シルシアーサナよん

観る→気づく→知る→磨く→美しい✨

みんな大好き「美しい」という言葉。
なんて素敵なこと！

ということで、今日の午前中は瞑想の時間が10分取れる。
座法での瞑想も楽しいけど、
時間が短いときはシルシアーサナ(頭立ちのポーズ)で瞑想をする。
違いがあるかじっくり観察。

2022年9月7日のムーラバンダ
108回×12セット＝1,296回　切り捨てをして1,200回
前日からの累計285,100回

ヨガの事切り替える呼吸実践

みんな大好き太陽礼拝

カラダが伸びる、筋力がつく、代謝も上がる？


と、三拍子揃った太陽礼拝を今日も4回。
呼吸と動作の調和に集中して行えば、
たったの10分・・・短い瞑想のひと時。
終わったらマットに仰向けのリラックスのポーズでしばらくお休み。

力が抜けていくのを見とどけながらゆっくりと息を吐く。。。

・・・本当は本物の太陽の下で、本物の朝の光に包まれて、本当はやりたい。。。

ゔゔゔ・・・ここはただの街だっ・・ただの家だっ
・・・イメージをふくらませて～・・光に包まれて～
のびの～び・・しあわせだぁ～

はい、おわり！
さて、ウォーキングウォーキング！！

2022年8月31日のムーラバンダ
108回×11セット＝1,188回　切り捨てをして1,100回
前日からの累計278,400回