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ヨガの事 切り替える 実践 工夫 生活 観る→気づく→知る→磨く→美しい

瞑想の時間⑦(終)

続けるために工夫してみる🤗

①眠くなるので夜はやらない。
②一回3分、時間がある時であってもそれ以上はやらない。←「切り替える」の練習。
③時間のない時は一回1分。←どんな時でも「立ち止まる」の練習。
④1分が苦痛なら、思い切って2分やってみる。←案外1分は苦痛でなくなる。
⑤3分が苦痛なら、思い切って4分やってみる。←案外3分行けるじゃんと自信になる💪。
⑥今日出来なくても、どーってことない❗️はい、明日。←「切り替える」の練習。

さて、皆さんはどんな工夫が思いつきますか?

⭐️目指せ100万回
2022年11月16日のムーラバンダ
108回×7セット=756回 切り捨てをして700回
前日からの累計343,200回


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ヨガの事 切り替える 呼吸 実践 工夫 気づき 生活 自分を観る、観察

瞑想の時間②

がまん大会になっていませんか?

安定して座ったつもりでも、次第に足が痺れてきたり、おでこがかゆくなってきたり、飛んでいる虫が気になったり、くしゃみや咳が出そうになったり、落ち着かなくなって来たり‥‥そんなこと結構起きます。
さて、どうしましょう。

足がピリピリ←どこがどんな風にピリピリしてくるのか経過を観察。
おでこがかゆい←かゆみを観察するとかゆみが変化します、ハイ。
虫が飛んで近づいて来たら←飛んでいる虫の音や気配を観察。
くしゃみや咳は←我慢せずに思い切ってしてしまいます(あはは、賛否あるかも)。
落ち着かない時←落ち着かない自分に既に気づいているじゃないか(良し👍)。

‥‥‥面白がり過ぎじゃないの、アコ!←(叱られるかな❓)
そうなったらなったで集中観察する箇所を一気に変えてみる。←「切り替え」の練習。

⭐️目指せ100万回
2022年11月11日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計340,400回



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ヨガの事 呼吸 実践 工夫 気づき 生活 自分を観る、観察

瞑想の時間①

レッスンでは2〜5分やってます。

「どうも苦手で苦痛の3分なんです。」という生徒さんのお言葉。
「慣れればだいじょーぶ!」なんてアコは言いませぬ😀
さて、どうしましょう。。。

⭐️目指せ100万回
2022年11月10日のムーラバンダ
108回×26セット=2,808回 切り捨てをして2,600回
前日からの累計339,900回
灯火
ロウソクの灯火、落ち着く。
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ヨガの事 切り替える 実践 工夫 気づき 生活 自分を観る、観察 行動 観る→気づく→知る→磨く→美しい

問い合わせを頂きました。

ムーラバンダ👍

いつもブログを読んで頂きまして、有難う御座います。
思いがけずムーラバンダのお問合せが結構御座いまして、皆さんの意識の高さに感服致しております。
ムーラバンダをネットで検索してみると、様々な効果があるとのことで、これはやってみるっきゃない❗️💪とたった今から早速実践出来ます。

難しい説明は置いておいて、先ずは肛門を締めてそして緩めるを繰り返す動作を続けてみましょう。信号待ちや電車の中で一駅分などなど‥‥ご自身の工夫次第です。
ゴールはないので、気長に楽しみながら行って下さいませ✨😄

何か変化があったら、是非コメントをお寄せ下さいませ。お待ちしております。

2022年10月28日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計329,500回
100万回までまだまだ。。。
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ウォーキング 切り替える 工夫 気づき 生活 自分を観る、観察 行動

気分を変えて

ウォーキング。

いつもと違う道を歩いてみる。
さて、何か見つかるかな。❓。

2022年10月24日のムーラバンダ
108回×5セット=540回 切り捨てをして500回
前日からの累計325,800回
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工夫 生活 自分を観る、観察

スムージー😋

人参🥕

人参は生で食べると免疫力が上がるらしい。もっと言うと、オイルと一緒に摂るとより吸収されるとのこと。
だけど、人参を生で食べるのを毎日続けるのは結構難しいので、毎朝ジュースにして飲むことにしている。
今日は、人参、バナナ、キウイ、葡萄。

2022年10月23日のムーラバンダ
108回×5セット=540回
前日からの累計325,300回


スムージー
色が不味そうなのは、葡萄の紫色のせい。
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ヨガの事 切り替える 実践 工夫 気づき 自分を観る、観察

初めてのポーズ

バランス系は難しい。。。

やったことの無いバランスのポーズをやってみた。

体重がぁぁぁ‥‥←ナイショの本音🤣
筋力がぁぁぁ‥‥←自分への言い訳🤣

手応えが有れば嬉しいし、全く手応えが無いと‥‥さてと。
考えて工夫して失敗して、考えて工夫して失敗して、又考えて。。。の繰り返し。
道は険しいものなのねーということで何とかなるだろうか。
何とかしてみる💪

2022年10月14日のムーラバンダ
108回×7セット=756回 切り捨てをして700回
前日からの累計317,500回