吐く息の方を長く深くしたい時は、取り敢えず8つ数えながら息を吐いて、4つ数えながら息を吸うことを繰り返してみる。 脳に数を数えさせるのです。 意識は、脳の中で行動すること。と何かの本に書いてありましたー ということで、身体を移動させることが出来ない状況下でも、脳内で行動を起こすことは結構出来る。 仕事中や電車の中、レジ待ちの時間などなど。。。 人知れず、誰かに気づかれることもなく。。。 2022年9月26日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計301,700回
と言い訳をしながら、バタバタと動き始める。。。 いつもは吐く息を長めに、そして軽やかにチカラを抜くと自然に吸う息は短めになる。 ‥‥気づけるか？気づけないか？ はい、今朝は、吐く息が短く、吸う息の方が長くなって肩にチカラも入っている。 お腹ではなく胸の方が大きく動いて、いつの間にか浅い呼吸になってしまっている。 2022年9月月25日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計301,200回
ウォーキングに行く前と行った後に体重計に乗っている。 推定骨量って数値があり、1.9kg→2.0kgにいつも増える。 体脂肪率は減って筋肉量の数値も増える。 大体そんな結果になるけど、これっていったい？ 皆さんはいかがでしょうか？ お試しあれ。 2022年9月24日のムーラバンダ 108回×7セット＝756回 切り捨てをして700回 前日からの累計300,700回
インストラクターと一緒に深く海に潜って行くと、アコは段々呼吸が苦しくなってくることに気がついた。 インストラクターは、優しく落ち着いた眼差しでアコを見つめながら、決して慌てずに、吐く息をゆっくりと吸う息は軽く‥‥をジェスチャーを交えながら決して諦めずに、アコの呼吸が落ち着くまで根気良くずっと一緒に呼吸をしてくれました。 潜る前、呼吸を忘れちゃいけないと自分に言い聞かせ。。。きっと吸うことに一所懸命で吐くことから意識が離れてしまっていたんです。 日々のレッスン中、アコは、皆さんに呼吸を思い出して貰える様にちゃんと誘導出来ているのだろうか。。。 あの時のスキューバのインストラクターの様に。。。 2022年9月23日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計300,000回 ‥‥やっと300,000回か。。。
和顔施（わがんせ）という言葉があるそうな。 皆さん、知ってますか？ アコは、恥ずかしながら昨日初めて知りました。 ニコニコ😀✨した表情で相手に接することを言うらしい。 ”0円”の奉仕だとのこと。 そう言えば今もハンバーガー屋さんの看板に「スマイル0円」と書かれているだろうか。 飼ってるワンちゃんにやってみても良いそうな。ワンちゃんもニコッと返してくれるとのこと‥‥どうぞお試しあれ。 2022年9月22日のムーラバンダ 108回×16セット＝1,728回 切り捨てをして1,600回 前日からの累計299,500回
アコは、瞑想の時には無音でアイマスクなんかしたりして、内側に気持ちを持っていきながら集中に入って行くやり方が多いけど、さて皆さんはいかがでしょうか？ アーサナ（ポーズ）の練習の時には、時々ヒーリングの音楽を流しながら集中を高めることもある。。。 2022年9月21日のムーラバンダ 108回×8セット=864回 切り捨てをして800回 前日からの累計297,900回
旅先でも街散策をしながらなるべく歩くようにしている。 この日は14km、前日は10㎞。 2022年9月20日のムーラバンダ 108回×9セット＝972回 切り捨てをして900回 前日からの累計297,100回
スーパーで買い物して、袋に詰める・・・下手くそだ。 玉子が割れないように、葡萄がつぶれない様に。 この二つのミッションをクリアするので精いっぱいだ。 どこぞのスーパーの店員さんの袋詰めは、手際よく無駄な動きが一切ない、しかも笑顔だ。見ていて飽きない、惚れ惚れする、ずっと見ていられる・・・美しい。。。 2022年9月19日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計296,200回
いつもこの時間にレッスンにいらっしゃる生徒さんが、「日が短くなってきましたね～」と。 同じ時間に同じ行動をとると、ちょっとした違いに気がつきやすいもの。。。 ・・・朝の通勤電車、いつもと同じ時刻、同じ車両、同じ2つ目のドア、右側に乗り込んで一番奥の吊革につかまり一息つくと、目に前の座席にはいつも熱心に小説を読む女性が・・・今朝は居なかった。← 一瞬心配になった昔をふと思い出す。 2022年9月18日のムーラバンダ 108回×5セット=540回 切り捨てをして500回 前日からの累計295,700回
新聞配達のバイクの音でおぼろげだけど意識が窓の外に向く。 ちょっと前までは、朝の光を確認してもう一度眠りに入るけど、今朝は薄暗かったなあ。 5時半に起きて、薄暗いままベランダに向かうと、朝顔もまだ半開きだった。 2022年9月17日のムーラバンダ 108回×7セット=756回 切り捨てをして700回 前日からの累計295,200回
