今朝の午前中
ヨガや瞑想の研修に行って来ます。良いお天気でヨガ日和です！ ⭐️目指せ100万回 2023年5月21日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計474,500回
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カテゴリー: 観る→気づく→知る→磨く→美しい
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日曜ヨガ短歌
テーマ：弓のポーズ
【腰よりも 胸を反らせて たもつ腹 けんこう骨を よせて空見る】 後屈の反りのポーズは、腰に力が入りがちになってしまうので、腰に負担がかからない様に工夫したい。胸を反らせることに意識をおいて、肩甲骨を背骨の方へ寄せ胸が開いて、更に喉も伸ばして上を見ようと集中して行くことで、ポーズをほどきうつ伏せの状態でチカラを抜くと、緊張から弛緩（ゆるむこと）へと身体が移行するので、その変化も観察したい。 ⭐️目指せ100万回 2023年5月20日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計474,000回
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二度あることは三度ある？
結構ある🤔
出来事の一度目の時は意識しないけど、二度目が起こると「あれ？三度目があるかも」と想定外の小っちゃな失敗や、ささいな嬉しいことの予兆みたいな思いが一瞬頭をよぎることがある。 人に話す程でも無い嬉しいことがこの2日ばかり続いている‥‥さて三度目は起こるかな。。。 ⭐️目指せ100万回 2023年5月19日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計473,500回
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日曜ヨガ短歌
テーマ：コブラのポーズ
【うつぶせで 脇と背中に集中し 胸をそらせて 空を見上げて】 コブラのポーズは、うつ伏せから脇は締めますが腕のチカラはなるべく使わずに、背中をそらせて胸を上げていきます。地味なポーズですが、身体のどの部分に力を込めるのか、力を抜くのか、一つのポーズの中で力を入れるべき所と抜くべき所を観察しながら上手くコントロール出来ると良いな、と思います。 ⭐️目指せ100万回 2023年５月13日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計470,000回
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犬の猫背😌
雨が降って来ました
ゴールデンウィークの活気が未だ冷めやらぬ最初の週末、身体の疲れや気持ちの落ち着き具合をじっと観てみる。。。そんな時は、犬の猫背で癒されてそしてヨガで息を吐く。。。 ⭐️目指せ100万回 2023年５月12日のムーラバンダ 108回×5セット=540回 切り捨てをして500回 前日からの累計465,000回
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日曜ヨガ短歌
テーマ：立木のポーズ
【バランスが 不安な心 切り替えて ピタッときまる ああ心地良し】 立木のポーズは、骨盤周辺が十分ほぐれていない時は、バランスがとりにくいです。片脚立ちで一点を見つめながら、安定している身体と落ち着いている心や呼吸を観察します。心が身体から離れると、途端にバランスを崩します。心はいつも揺れ動いてしまうので、集中力も養えます。安定して来たら、目をつぶってみます。‥‥難しいです😌 ⭐️目指せ100万回 2023年4月15日のムーラバンダ 108回×5セット=540回 切り捨てをして500回 前日からの累計447,200回
テーマ：ワシのポーズ
【腕を組む 視点定めて 片脚で 保つバランス 何に気づくか】 ワシのポーズをすると、肩、腕、手首、手の指、肩甲骨周辺、骨盤周辺、脚、足首、足の指などなど。身体の様々な細かい部位の兼ね合いで、自分は今こうして居る。と気づきます。バランスを崩したり保てたり、前回は上手く出来ても今回は収まりが悪かったり。。。 たった今の身体と心の状態が分かるバロメーターにもなります。さて、今日はいくつ気づけたのだろうか。 ⭐️目指せ100万回 2023年4月8日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計443,700回
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日曜ヨガ短歌
テーマ：イスのポーズ
【足と脚 視点を定め 保つ間 ふるえる筋肉 真っ直ぐに知る】 イスのポーズは、下半身の大きな筋肉をゆっくり動かします。視点も上下するので、集中力と細やかな観察力も必要です。終わった後は、山のポーズで静かに身体の変化を観察して呼吸を整えると段々気持ちが落ち着いて来る様子が分かります。 ⭐️目指せ100万回 2023年4月1日のムーラバンダ 108回×5セット=540回 切り捨てをして500回 前日からの累計439,600回
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日曜ヨガ短歌④
テーマ：山のポーズ
【目をつぶる 山のポーズで 足の裏 カラダと心 前後左右に】 ポーズを始める前に、先ずは山のポーズで自分の今の状態を冷静に観る。 身体が前後左右に揺れていることに気がつきます。足の裏は、普段から私達の身体のバランスを取り続けてくれています。中々気づいてあげてないです。健気な足の裏。 心はどうかな？ ⭐️目指せ100万回 2023年3月18日のムーラバンダ 108回×10セット=1,080回 切り捨てをして1,000回 前日からの累計432,000回
少しずつ、
感染症も過ぎ、いよいよ皆んなが動き出して来たのかなあ‥‥と。 スリーツリーヨガにも、親子やご夫婦、お友達同士で体験レッスンにいらっしゃいます。日本中、いやいや世界中に色んな教室やインストラクターが居ますので、御自身に合ったヨガを見つけられれば良いし、やりながら先生を変えて行ったって構わないんだろうと思います。 昨日の体験レッスンでは、生まれて初めてヨガをやります。と緊張気味でしたが、呼吸に気持ちを向け身体を観察しようと意識して下さっているのがアコに伝わって、大変良い時間だったと思います。熱心に取り組んで頂きまして有難う御座いました🤗 ⭐️目指せ100万回 2023年3月は7日のムーラバンダ 108回×5セット＝540回 切り捨てをして500回 前日からの累計424,800回